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高考心理：調整應試最佳狀態“三步曲”

三步曲之進行曲

進行曲擁有雄勁剛健的旋律和堅定有力的節奏，符合人的情感的基本狀態，可以調動人的情緒，鼓舞士氣。

考前10天，設立三個高考目標

離高考只有10天時，絕大多數同學的實力已基本定型。武漢二中心理健康老師閆婉締介紹，此時考生對自己的應試能力要有正確、客觀的估計，從實際出發確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確定位，切忌好高騖遠與人攀比。

“考生不妨根據自己的實力，設立三個高考目標：一個保底目標、一個穩妥目標、一個沖刺目標，這樣就可以有計劃地安心復習。”武漢十六中心理健康老師穆紅建議。

“最后10天，考生可將復習內容放在考試的重點上。”閆婉締說，如果考生此時執意做一些偏題難題，只會讓自己產生一種錯覺，覺得自己還有很多知識漏洞，這樣不僅不利于高考發揮，還增加了緊張情緒。

“考前樹立信心很重要。”穆紅說，信心是考生成功的精神支柱。越是考試前，學生越容易因為一些小失誤便否定自己。積極的自我心理暗示有助于增強自信、排除過度焦慮，充分挖掘潛能，提高復習學習效率。

三步曲之安神曲

安神曲旋律輕柔甜美，委婉抒情或簡潔流暢;具有安詳、幽靜的風格，表達出溫馨、安適的感情，能有效緩解煩躁、不安、恐懼等情緒。

考前一周，父母不妨與考生談一次心

媽媽這幾天見到自己時，總是欲言又止。這讓武漢二中高三學生黃明(化名)誤認為，媽媽是對自己最近的成績不滿意，想批評他卻又不敢批評他，這種誤解無形中讓他壓力陡增。

黃明主動找母親談心后得知：媽媽只是想告訴他，父母對他高考沒有什么要求。“媽媽告訴我考一本、二本都可以，只要盡力就行，但又怕給我造成壓力。”談話之后，黃明的包袱卸掉了，心情很舒暢，他感覺自己能更坦然地面對高考了。

閆婉締說，高考前一周，多數學校都會放假讓考生在家自主復習，家長應借此機會與孩子敞開心扉談一次心，“雖然家長并不參加高考，但是也跟考生一樣很緊張，這種情緒如果遮遮掩掩，反倒給考生增加壓力。

“家長跟考生進行一次徹底的交流，這樣既釋放了家長的壓力，也卸掉了考生的包袱。”在閆婉締看，父母的支持和鼓勵對考生非常重要。考前最后一周，家長應像平常一樣對待考生。

三步曲之夢幻曲

夢幻曲平穩緩慢，富有安詳、寧靜的冥想色彩，如輕柔飄緲，隨意飛逸，給人一種輕松自在的感覺。臨睡前聽此曲，自然容易入睡。

考前3天，應定時睡覺定時起床

武漢十六中高三重點班班主任王敏說，高強度復習會使考生體力透支。為預防感冒、腹瀉等突發疾病，考生要格外注意，“多補充一些蛋白質食品，多吃蔬菜和水果，有助于增強體力和記憶力。

“此外，考前睡眠的調整甚為重要。”王敏說，在此期間，考生應定時睡覺，定時起床;維持每天6—8小時的睡眠時間;白天小睡，理想的睡眠時間20分鐘，以不影響晚上入睡為宜。

閆婉締介紹，考前最后三天應和平時一樣，考生萬萬不能搞出新花樣，比如大玩、大睡、大喜、大悲什么的。為防止出現意外情況，考前三天考生切勿參加一些動作較為劇烈的活動，“適當放松和休息是考前最后一天的主要任務。

“考前最后一晚，考生應按平時的作息時間按時睡覺。”閆婉締說，當天上床睡得太早，考生試圖以此獲得充足睡眠和休息，這樣實際上意味著你已開始擔心。有的考生因急躁而睡不著，這時可采取適當的方法誘導自己入睡。

重點高中女生被“考砸”噩夢嚇醒

本報訊“為什么最近我老是做噩夢夢到高考考砸了?”近日，共青團武漢市委12355青少年服務臺接到武漢市一重點高中女生的求助電話。12355高級心理咨詢師李水子介紹，高考的最后沖刺階段，不少考生的焦慮情緒也相應“升級”了。

讀弗洛伊德的書“拯救自己”

武漢一所省重點高中的高三女生小雨(化名)說，近一直很焦慮，“我的成績一直都很好，但現在卻不曉得自己究竟能不能考好。

小雨說，她從小學起成績就一直很優秀，父母從未因她的學習操過心。進入省重點高中后，她的考試成績依然保持在年級前10名的位置。正因為如此，父母對小雨的高考始終充滿信心，“親戚朋友也總是指著我說，這孩子考北大清華肯定沒問題!”

小雨告訴心理咨詢師李水子，她認為自己之前的成績保持穩定是“因為運氣”，至于最后的高考能不能考好，自己心里也“沒譜”。

小雨還告訴李水子，因為焦慮，她甚至讀起了弗洛伊德的心理書籍，“我想要拯救自己”。

正面暗示也要適可而止

“父母對孩子的高考成績表現出的過度自信，對孩子說，往往是一種壓力。”李水子表示，對考生，特別是成績優秀的孩子說，如果家長和老師反復給予“高考一定會考好”之類的信息，考生的不確定感反而會愈加增強。

“孩子會反復想，萬一考砸了怎么辦?我怎么去面對爸媽和老師?”李水子說，在這種情況下，考生心中會充滿焦慮，“一旦高考失敗，孩子將無法面對現實。

“優秀學生身上的焦慮往往是最重的。”李水子建議，父母、老師對這部分孩子的正面暗示也要適可而止，否則可能物極必反。

離高考還有半個月，父母應該對孩子說些什么?李水子建議，可以適當聊天，但不要主動談到高考;如果聊到考試，也最好別說“一定要考上××學校”之類的話，更不要反復提醒“離高考還有幾天”。父母要做的，只需要輕輕說一句“結果怎么樣并不重要”。

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