上海高考輔導班

上海高考輔導班，簡單學習網的課程幫助學員改善學習方法，提高成績。

“心靈雞湯”治療高考恐懼癥

距離高考只剩32天，許多孩子因高考而出現了緊張、焦慮不安等情緒，讓家長們很是揪心。然而，毫無疑問，在高考成功的諸多因素中，良好的心態是基礎。如何能調節好心理，考試時發揮出自己的理想狀態？

癥狀1：失眠

幾次沒考好 夜夜睡不著

高三學生于銘（化名）就讀于某重點高中，學習成績屬中等水平，幾次模擬考試的成績都不理想。近，于銘每天都感到心慌、頭痛，處在莫名的恐懼中。“老師，你救救我吧，我不想死，卻總有跳樓的沖動。” 于銘告訴輔導老師，進入最后的沖刺期，他總是覺得力不從心，每次背題時只要有一個字背錯，他就會擔心自己這個學科的高考成績很差。因為不安，于銘對什么事情都很擔心，每天晚上都要檢查家里的煤氣閥、水龍頭、門是否關好，有時甚至要檢查十幾次，才能放心回臥室睡覺。睡到半夜時，于銘常常會驚醒，產生想從自家高層窗戶跳下去的沖動。

解壓老師：高愛華（國家二級心理咨詢師 一八○醫院心理醫生）

病根：從個案的情況看，于銘有可能平時就有一些類似強迫和抑郁的心理疾病，高考的逼近引起的焦慮導致情況有所加重，而引發了強迫、抑郁等癥狀的出現。如果考生的情緒反應比較大，確實應該考慮去看看醫生，在心理醫生的指導下適當用些藥或者采用非藥物治療及進行心理放松訓練，使考生的心理達到一個平衡的狀態。

解決之道：情緒低落的考生，這一段時間要多參加一些運動型活動，如慢跑、散步等，以緩解緊張的情緒。另外，要重新評價自己，多看自己的優點，對自己說：“我能行。”堅決杜絕用：“完了，我糟糕透頂了”、“沒有考好，老師會另眼相看”、“爸爸、媽媽會受不了”等這類消極語言暗示自己，不應過于顧慮失敗的后果。

癥狀2：封閉

成績沒提高 不與人講話

立凱（化名）的成績在班里的排名一直處在中間位置。高一、高二時，立凱覺得還有努力的機會。現在高三了，經過一段時間的復習，立凱的成績并沒有提高多少，這讓立凱很著急。而他平時又不太愛講話，總是陰沉著臉，剛開始同學們以為他遇到什么不開心的事，關心地問他：“立凱，你怎么了？”但立凱每次都不回應，久而久之，與同學也慢慢疏遠。“其實我有時候也想跟同學聊一聊，但是成績這么差，心情好不起，也就不想理他們了。”最近的一次省質檢，立凱從走進考場，坐在座位上，直到考試結束，每一刻都感到很不舒服，“好像有很多螞蟻在撓”。到了晚上，又一直輾轉難眠，連著好幾天失眠。

解壓老師：何穎杭（國家高級心理咨詢師）

病根：有這種情況的同學要學會了解和承認自己，看清楚自己的優缺點并學會接受，理解成績一直都提不上去，有可能是自己本身知識功底不是很足。剩下最后一段時間，能補多少就多少，喜歡的科目可以多看一些，不喜歡的、覺得太難的科目可以少去接觸，盡量保持積極樂觀的態度。

解決之道：國外有項調查表明，情緒的高低會影響智商的發揮。因此，建議同學們在高考前，可以保持適當的娛樂，如跑步、聽音樂、逛街，讓壓力有個舒緩的渠道。每天睡覺前，多想些快樂的事，帶著微笑入睡，不要睡覺前還在想：我有一道題還沒算出，還有篇課文沒背完。平時也盡量不要去鉆研一些難題、怪題，這樣很容易讓自己一直處于神經緊繃、焦慮狀態。考試時，可以選擇自己喜歡的衣服，平時習慣用的文具，讓自己處在一個熟悉的環境中。

癥狀3：自責

父母太關心 子女很緊張

這學期的第一次模擬考中，安安（化名）發揮不錯，又一次接近了本一線。安安的媽媽看著成績單，覺得女兒的能力不止如此，于是她連著好幾天跟女兒說：“安安，你的實力其實很不錯，只要再努力一些，再拼一拼，媽媽相信你一定能上本一。”從此，安安的心里總會對自己說：還要再繼續努力，這些還不夠。

以前安安從未超過晚上12點睡覺，但從那以后，安安每天晚自習回家，還要再繼續挑燈夜讀到凌晨一兩點。這時，安安的媽媽也會隔一會兒就進屋“督查”女兒，順便給女兒端茶送水、做點心。即便如此，安安還是覺得自己不夠努力，還差一點。現在，安安一看到試卷就開始緊張，偶爾出現一點下滑，就責怪自己不夠努力。

解壓老師：何穎杭（國家高級心理咨詢師）

病根：考前這段時間，家長有兩個詞最好不要說：必須和應該。父母很喜歡跟孩子說：你應該怎么做，你必須怎么做。但這些話如果處理不當，很容易適得其反。

解決之道：高三的同學在這段高度緊張的時期，最需要父母的“心理”關懷。自父母的寬慰，能幫助孩子降低焦慮情緒。父母可以學著多跟孩子溝通，靜下心聽聽孩子的苦惱，緩解其心理壓力，更重要的是，雙方都要做好失敗的準備，以平常心看待孩子突然的進步，也要允許孩子出現失誤，與孩子一起用積極的態度面對高考。

癥狀4：妄想

上課無法專注 老是擔心考砸

肖華（化名）就讀于一所重點中學的高三年級。他平時的成績一向優異，但高考即將臨時，他卻因為擔心自己考不上清華北大，而出現了失眠、焦慮的癥狀。他上課時注意力總是不能集中、自習課無法靜下心做練習、考試時不能認真做題，滿腦子都是高考失敗的情景。

在市質檢中，肖華考得一敗涂地。此時，老師、父母都急了，校長、老師找他去談話，家長從很遠的老家趕到學校陪著他讀書。這一切不僅沒有讓他恢復過，反而使他感受到更大的壓力，在接下的階段考試中，成績更糟，成績跌至年段100名外。

解壓老師：沈孟輝 （國家二級心理咨詢師 泉州青年發展促進會心理指導老師）

病根：肖華的壓力自于學校和家庭。由于他一直是成績拔尖的優等生，所以學校和家庭對他的要求都是必須考上清華或北大這樣的一流高校。肖華的成績后退了，家長非常焦慮，卻沒從孩子的角度去考慮問題。

解決之道：肖華可以運用以下幾種方法放松自己：①聊天法，向親人或朋友述說自己的積怨，讓自己的內心得到調整。②哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平。③書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。

家長不要逃避關于“考砸了”的問題，不妨在適當的時候透徹地討論“考砸了”的問題，一方面使孩子的不良情緒得到疏導和宣泄，另一方面讓孩子對“考砸了”有充分的思想準備。

癥狀5：逃避

尖子生頻頻逃學 一見書本就害怕

李宏（化名）是某重點中學的尖子生，班主任曾告訴他：“你考上國內其他重點大學問題不大，但上清華、北大很難保證。”今年1月25日，李宏第一次逃出學校，跑回了家。“我一看到書就害怕，手一直抖。”他不敢再待在學校，老師、家長看了，心里都很著急，耐心開導他，但李宏依舊如此。就這樣，他進進出出學校二十多回，從3月份到現在，他只在學校里待了不到一周的時間，平時在家更是連書都不敢翻開，上周他覺得心里非常壓抑，準備絕食了斷自己，連續兩天滴米未進，最后被同學發現，才救了下。

解壓老師：何一瀾（國家職業心理咨詢師、福建電力技術學院教師）

病根：李宏的心理問題外在表現為學校恐懼癥，其內在問題卻是由于自身成就動機過大，完美主義傾向和缺乏自信等認知因素造成的。

解決之道：李宏可以在心理咨詢師的指導下，運用肌肉放松訓練：借助于專用的音像材料或口頭語言指導，用意念和控制呼吸節律放松全身的肌肉；從干擾程度最輕的到最重的級別，列出恐懼程度不同的事件；最后按照制定好的恐懼級別表，從最小的恐懼刺激進行脫敏，循序漸進，直到不再引起焦慮為止。

在日常生活中，李宏可以多實踐運用，如看見書本時，馬上開始放松，鼓勵自己進行對抗，也可以適當運用放松技術和積極的自我暗示語，降低焦慮。

小蕓（化名）早在今年3月就通過自主招生考試，被一所名校預錄取，她仿佛吃了定心丸。這一階段小蕓開始放松，沒有壓力也沒有動力，每天早上睡到10點多。而她同班的另外一個男生，高考前幾次摸底考試的成績都排在班級前列。他覺得最后一個月沒有什么新鮮的內容能吸引他學習的興趣，因而整天無所事事，甚至時而莫名興奮，浮躁不安，希望高考早日臨。

解壓老師：高愛華（國家二級心理咨詢師 一八○醫院心理醫生）

病根：小蕓的這種狀況是一種茫然型心理。許多考生從原緊張的高考學習中一下子放松下后，會出現一段真空狀態，這是失去了競爭目標而導致的學習倦怠心理。

解決之道：高考就像長跑，不能跑完了就立刻坐在地上。因此，1父母應當多和孩子交流，鼓勵孩子運動、引導孩子交往，避免無事可做加劇這種虛無的情緒。2考生可以用這段時間發掘自己的興趣愛好，以便為隨后到的填報志愿做好充分的準備，同時也為自己的未規劃奠定基礎。3考生也要加強自我調理，適度地與同學結伴郊游、閱讀、聽音樂等，或者幫家長做點家務。

對于產生學習倦怠心理的男生，則建議他制定和檢查復習計劃，切忌復習無計劃，要克服盲目性和隨意性。制定復習時間表，科學利用時間，切忌晚上復習過度熬夜，白天上課無精打采，擾亂人體生物鐘，得不償失。

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