寧波高中補(bǔ)習(xí)班

寧波高中補(bǔ)習(xí)班，參加高中同步網(wǎng)課對(duì)學(xué)習(xí)挺有幫助的。

給高三家長的建議 保證高考生的良好精神

即將臨的高考，是很多考生家長寢食難安的時(shí)節(jié)。在這非常時(shí)期，作為家長，一方面要做好后勤保障工作，另一方面，要幫助孩子以最好的精神狀態(tài)迎接高考。臨考前，父母怎樣才能讓孩子保持良好的精神狀態(tài)和健康的體魄？在此，我們邀請(qǐng)專家列出了高考前家長必看的12條軍規(guī)。

軍規(guī)一 不要在家掛倒計(jì)時(shí)牌

云南師范大學(xué)心理學(xué)教授趙建新介紹，隨著高考的臨，不少家長喜歡在家懸掛倒計(jì)時(shí)牌，目的是想要提高學(xué)生的緊迫感，家長的這種想法是正確的，但行動(dòng)卻是錯(cuò)誤的。倒計(jì)時(shí)牌讓學(xué)生產(chǎn)生緊迫感，輕易導(dǎo)致混亂情緒的產(chǎn)生，使原本感覺緊張的孩子更煩惱。高考考驗(yàn)學(xué)生的同時(shí)，很大程度上也在考驗(yàn)家長，從某種意義上講，倒計(jì)時(shí)牌其實(shí)是家長根據(jù)自己意愿強(qiáng)加給孩子的東西。趙建新說，首先，家長本身應(yīng)該樹立考前積極樂觀的心態(tài)，不要將學(xué)生的考試成敗看得過于重要，而是以孩子的學(xué)習(xí)過程為重，并且給予其一定的鼓勵(lì)。其次，盡量不要跟孩子談關(guān)于高考的事，因?yàn)閷W(xué)校老師已經(jīng)填鴨式地給學(xué)生整天灌輸高考內(nèi)容。學(xué)生的神經(jīng)一直處于緊繃狀態(tài)，家長應(yīng)該給學(xué)生提供一個(gè)寬松的心理環(huán)境，這樣考生才能更好的復(fù)習(xí)。其三，家長在考生學(xué)習(xí)時(shí)間過長時(shí)，應(yīng)該主動(dòng)帶領(lǐng)孩子到四周公園散步，做做運(yùn)動(dòng)。假如孩子不愿出門，那就在家給孩子放些輕音樂，跟孩子聊聊天，講一些趣事，從而讓孩子的心理放松，這樣孩子重新投入學(xué)習(xí)，效率就會(huì)格外高。

軍規(guī)二 不要支持孩子打疲憊戰(zhàn)

云南師范大學(xué)心理學(xué)教授趙建新告訴，大部分考生在高考前都為自己制定了作息時(shí)間表，通常在家長的監(jiān)督下，學(xué)生會(huì)按作息表的正常規(guī)律進(jìn)行最后階段的復(fù)習(xí)，然而，在考前的這段時(shí)間中，學(xué)生的情緒變化非常大，對(duì)怎樣復(fù)習(xí)、怎樣提高成績等問題有很多想法，同學(xué)之間的競爭也逐漸加強(qiáng)，看到別人成績提高，自己心中難免壓力增大，往往顯得十分緊張，當(dāng)他聽說別人比自己更刻苦時(shí)，馬上出現(xiàn)一個(gè)心理暗示，是不是自己已經(jīng)落在了別人后面。所以他總希望利用最后的時(shí)間多復(fù)習(xí)些，因此經(jīng)常通宵達(dá)旦，不能按時(shí)休息。作為家長，在學(xué)生遭受這種壓力時(shí)，不能鼓勵(lì)孩子打疲憊戰(zhàn)，不管對(duì)心理還是身體，這樣的做法對(duì)孩子的健康有直接的傷害，身體不好，學(xué)習(xí)缺乏動(dòng)力，成績自然無法提高，家長首先應(yīng)該給考生講清楚學(xué)習(xí)效率和休息的相關(guān)性，督促孩子在有限的時(shí)間內(nèi)，提高學(xué)習(xí)效率。

軍規(guī)三 切忌考前給孩子加大餐

據(jù)官渡區(qū)二中多年從事班主任工作的王勇老師介紹，高考前最忌諱的就是改變平日的飲食規(guī)律，非凡是臨近高考的幾天，有的家長精心為考生預(yù)備豐盛的大餐，導(dǎo)致考生暴飲暴食，結(jié)果鬧腸胃病進(jìn)了醫(yī)院，直接影響了考生的應(yīng)考狀態(tài)。很多家長希望孩子能夠在高考中超常發(fā)揮，心急之下才會(huì)給孩子加大餐，以取得大補(bǔ)的效果，其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中一蹴而就的事情是很少的。幽默的王老師向開玩笑說。

軍規(guī)四 不要對(duì)孩子惡言相向

云南師范大學(xué)心理學(xué)教授趙建新介紹，對(duì)于很多學(xué)習(xí)差的同學(xué)，家長喜歡使用激將法，希望通過言語打擊，刺激學(xué)生努力學(xué)習(xí)，這在一定程度上是有非凡效果的，但也很有可能打擊到學(xué)生自信心。家長將考不上大學(xué)的后果和前景描述得無望和慘淡，不僅對(duì)學(xué)生的復(fù)習(xí)和應(yīng)考造成了沉重的心理負(fù)擔(dān)，也不利于高考結(jié)束以后，學(xué)生客觀、健康地對(duì)待考試結(jié)果，所以惡言相向的激將法，家長最好慎用。家長首先要做的是讓孩子重新樹立信心，家長要多鼓勵(lì)、多表揚(yáng)、少批評(píng)、少喝斥。讓孩子充分熟悉自己的價(jià)值，看到自己的優(yōu)點(diǎn)。其次，利用暗示技術(shù)培養(yǎng)孩子的自信心，告訴孩子你行，教會(huì)孩子對(duì)自己說我行等方法培養(yǎng)他的信心。最后，對(duì)于自制力和自我監(jiān)督能力差的考生，家長可利用恰當(dāng)?shù)莫?jiǎng)懲制度，培養(yǎng)和練習(xí)孩子按照目標(biāo)、計(jì)劃完成學(xué)習(xí)任務(wù)的能力。

軍規(guī)五 莫讓關(guān)心變成孩子的負(fù)擔(dān)

云南師范大學(xué)培訓(xùn)學(xué)院心理咨詢師羅學(xué)勤介紹，學(xué)生在面對(duì)緊張的考試時(shí)，心理承受著自學(xué)校、家長等各個(gè)方面的壓力，壓力增大，輕易導(dǎo)致急性焦慮，產(chǎn)生頭痛、緊張等癥狀。這時(shí)，家長應(yīng)該站在孩子的角度去理解他，不應(yīng)該對(duì)孩子表現(xiàn)出過分關(guān)心，這樣會(huì)造成孩子心理負(fù)擔(dān)。

首先，家長不要以考大學(xué)、好成績?yōu)橹行狞c(diǎn)，反復(fù)提醒孩子這些問題的重要性，讓孩子覺得家長并沒有把考試當(dāng)回事，家長沒有壓力，孩子的壓力自然會(huì)減少。

其次，切忌過多關(guān)注孩子的生活，過分緊張，會(huì)讓孩子他自己產(chǎn)生不自信的心態(tài)，家長應(yīng)表現(xiàn)出對(duì)孩子布滿信心，像平常一樣對(duì)待孩子，不要因?yàn)楹⒆优R近高考就非凡保護(hù)；其三，當(dāng)感覺孩子出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，應(yīng)安排讓孩子做一些其他事情，如簡單的家務(wù)、跑跑步等，這樣能幫助孩子消除緊張心理，因?yàn)檫m當(dāng)參與運(yùn)動(dòng)，可以幫助孩子更好地入睡，睡眠充足，孩子的學(xué)習(xí)效率自然會(huì)提高，學(xué)習(xí)起有條不紊。最后，忌打破常規(guī)，一切順其自然。這是保持孩子考前平穩(wěn)情緒的最好方法。

軍規(guī)六 不要對(duì)孩子期望過高

云南師范大學(xué)培訓(xùn)學(xué)院心理咨詢師羅學(xué)勤告訴，中國的父母往往將希望寄托在子女身上，然而家長的期望對(duì)孩子考前的心理調(diào)整卻起著舉足輕重的作用，過高的期望導(dǎo)致家長對(duì)子女提出高標(biāo)準(zhǔn)要求。這并非是考生強(qiáng)勁的動(dòng)力，而是沉重的壓力，常使孩子感到委屈，產(chǎn)生氣餒的情緒。因此家長要保持自己的平常心，必須要將自己的期望值調(diào)整到適當(dāng)?shù)奈恢谩Ｊ紫龋议L要根據(jù)孩子的實(shí)力，平時(shí)成績及模擬考成績，制定切實(shí)的目標(biāo)和期望。其次，家長不能只關(guān)心孩子的成績，而不顧孩子內(nèi)心的真實(shí)感受，家長要多與孩子溝通，了解孩子的真實(shí)期望。只有家長建立了與孩子的相互理解信任、在良好溝通的基礎(chǔ)上調(diào)整適度的期望，才能使期望成為孩子學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

軍規(guī)七 在農(nóng)貿(mào)市場為孩子補(bǔ)充營養(yǎng)

針對(duì)很多家長高考前挖空心思給孩子買各種保健品、補(bǔ)品的現(xiàn)象，云南省營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事、昆醫(yī)附二院營養(yǎng)科營養(yǎng)醫(yī)師孫海嵩向提出了最好的營養(yǎng)在農(nóng)貿(mào)市場的觀點(diǎn)。為了闡述這個(gè)觀點(diǎn)，孫醫(yī)生用了一個(gè)形象的譬喻，他說：解放軍在遠(yuǎn)征作戰(zhàn)的時(shí)候隨身攜帶壓縮餅干，但是他們平時(shí)仍然在部隊(duì)食堂吃普通的飯菜。高考完全是本土作戰(zhàn)，根本沒有必要吃壓縮餅干，這個(gè)壓縮餅干可以略等同于市場上五花八門的保健品和補(bǔ)品。人體所需要的營養(yǎng)在哪里呢，就在農(nóng)貿(mào)市場。對(duì)于即將參加高考的學(xué)生而言，最好的營養(yǎng)在農(nóng)貿(mào)市場。

有關(guān)營養(yǎng)搭配的問題，孫醫(yī)生還作了進(jìn)一步的強(qiáng)調(diào)。一日三餐要注重葷素搭配，新鮮的水果蔬菜也不能少，品種多樣才能保證營養(yǎng)全面。另外，補(bǔ)充水分的最佳方式是喝白開水或者礦泉水，碳酸飲料盡量不喝或者少喝，碳酸飲料會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，使人產(chǎn)生困倦感，不利于考試的正常發(fā)揮。

軍規(guī)八 天天至少睡足8個(gè)小時(shí)

據(jù)云師大二附中高三文1班班主任羅方林老師介紹，學(xué)校從5月31日開始給高三學(xué)生放復(fù)習(xí)假，放假期間希望學(xué)生能夠按學(xué)校列出的復(fù)習(xí)計(jì)劃進(jìn)行臨考復(fù)習(xí)，即早上9點(diǎn)至11點(diǎn)復(fù)習(xí)文綜和語文，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和外語。晚上可適當(dāng)復(fù)習(xí)，但是切忌熬夜，23點(diǎn)以前必須睡覺，保證天天睡足8個(gè)小時(shí)，確保充足的精力應(yīng)考。

軍規(guī)九 午覺時(shí)間不宜過長

官渡區(qū)二中王勇老師說，很多考生在長達(dá)一年的備考戰(zhàn)斗中已經(jīng)感到非常疲憊，臨近高考了，有的家長更關(guān)心孩子的身體狀態(tài)，以致高頻率地督促孩子多休息。一般高考前學(xué)校都會(huì)放一個(gè)較短的復(fù)習(xí)假，復(fù)習(xí)假這幾天，有的孩子在家長的督促下過于放松，早上睡懶覺，并且還睡兩三個(gè)小時(shí)的午覺，這樣就打亂了生物鐘，導(dǎo)致高考期間狀態(tài)不佳，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)高考期間失眠。

軍規(guī)十 不宜劇烈運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間運(yùn)動(dòng)

云師大附二中高三文1班班主任羅方林老師建議，參加高考的孩子要堅(jiān)持早鍛煉，起床后到戶外跑跑步、打羽毛球、打乒乓球等是最佳的鍛煉方式，但是時(shí)間不宜過長，半個(gè)小時(shí)左右為佳。另外，切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)不但會(huì)消耗大量的能量，還輕易導(dǎo)致受傷。長時(shí)間運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗大量的能量，還輕易引起強(qiáng)烈的疲憊感。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間運(yùn)動(dòng)都會(huì)直接影響高考的正常發(fā)揮。

軍規(guī)十一 順應(yīng)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

昆明體育練習(xí)基地運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷衛(wèi)生所副主任醫(yī)師李紅彪介紹，體育運(yùn)動(dòng)可以起到緩解考生壓力，加快新陳代謝、促進(jìn)食欲的作用。但在高考前，考生一定要順應(yīng)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)少的人，一定不要在考前大量運(yùn)動(dòng)。另外，平時(shí)經(jīng)常做激烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，在考前也應(yīng)回避這些輕易產(chǎn)生沖撞和損傷的運(yùn)動(dòng)。

軍規(guī)十二 考前放松運(yùn)動(dòng)有講究

昆明體育練習(xí)基地運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷衛(wèi)生所副主任醫(yī)師李紅彪告訴，高考對(duì)于考生是一種應(yīng)急性狀態(tài)，考生的壓力大，肌肉會(huì)收緊，輕易產(chǎn)生疲憊感。有的家長會(huì)利用高考前學(xué)校放休息假的時(shí)間，帶孩子出門旅游或爬山等，通過一些運(yùn)動(dòng)幫助孩子放松肌肉。其實(shí)考前的放松運(yùn)動(dòng)要有講究，不能選擇太松弛或太累的運(yùn)動(dòng)方式。高考前的放松運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些簡單的有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩、散步等，也可以通過做一些按摩或保健操放松肌肉。

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