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高三家長信心是緩解壓力的良藥

迎高考學生 家長上好“心”課 　心理專家：信心是緩解心理壓力的一劑良藥

離今年高考還有兩個多月時間，高三學子進入了緊張的備戰狀態。6日，記者采訪了一些高三學生，發現面對即將到的高考，大部分學生的心態并不穩定，有的學生充滿了焦慮與不安。“我現在心里很矛盾，希望高考趕緊到，考完試就解脫了，但也害怕高考的到，擔心成績不理想。”高三學生楠楠說，她學習成績中等，隨著高考的臨近，她心里越越沒譜，忐忑不安。

長春市心理醫院兒童青少年心理專家李知指出，人的一生有很多經歷，學習、工作、家庭等，在不同的年齡階段，會有不同的側重點。所以學生們一定要用平常心對待高考，盡自己最大的努力去完成，減輕思想負擔、拋開包袱，才更有利于高考的發揮。

害怕考不好壓力大 心理暗示積極應對

進入高中以，楠楠的學習成績在班級里一直是中等，在她看，高考只要正常發揮，考上大學沒問題，所以對于高考她的心態還很平和。但隨著高考的臨近，學校、家庭的氣氛都緊張起了，“高考”的字樣深深印在她的腦子里，她整個人也緊張起，總是擔心高考時發揮失常，對不起父母。“現在我經常頭痛、煩躁不安，無法全身心投入看書。”楠楠說，雖然她也盡力去調整心態，但這些問題還是時常出現，讓她感到很痛苦。

專家解析：李知指出，隨著高考的臨近，一些考生會出現各種各樣的問題，主要集中在高考壓力大、考試目標與期望太遠、學習倦怠等方面，這些問題造成的壓力有時也會在學生的生理上表現出，如頭痛、失眠。考生心理問題的嚴重程度主要由考生個人的綜合素質所決定，包括考生的人生觀、應急能力以及性格。缺乏自信，缺乏主見，容易被暗示；個性孤僻，缺乏興趣，太過專注于學習的個性更容易產生考前的心理問題。

對于出現的這些心理問題，學生首先要學會自我暗示和肯定。積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導人潛在的積極動機，產生積極的行為。比如，考生可以經常對自己進行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應對考試”、“我已經準備好了”等，在這種自我調整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。此外，學生還要正確認識自己的能力，不要做橫向比較，要縱向比較，即自己和自己比，不要對自己過分苛求，只要盡自己最大的努力迎接高考，做到無愧于自己就可以了。

考前逆反是焦慮的反映 溫馨的家庭氛圍很重要

市民陳女士自從兒子小祝升入高三后，做起了全職的陪讀媽媽。每天對小祝照顧得無微不至，變著花樣給他做吃的，小祝學習到夜里十一二點鐘，她也全程陪伴。“怕影響孩子學習，我連電視都不敢看，平時最喜歡上網偷菜現在也放棄了，一心照顧孩子。眼瞅著快高考了，這孩子像變了個樣似的，這樣下去還能考好嗎？”陳女士說，小祝原本是個乖巧的孩子，放學回家后經常會和她聊聊學校的事情，聽聽她的意見，但現在她說什么小祝都不聽，什么事情都不讓她干涉，特別暴躁。

專家解析：李知分析，在競爭激烈的升學壓力下，長時間的應激狀態，使高考生體驗著高焦慮。考試前孩子出現叛逆行為，實際上是焦慮的反映，由于學習負擔太重而感到疲憊不堪，對自己的現有學習狀態感到不滿，從而滋生煩躁情緒；緊張而繁重的學習使得學生休閑、交流，特別是與父母老師的溝通減少，更加感到孤獨和壓抑；同伴之間的競爭在此期間最顯突出，以至于“見比我好的同學問老師問題，心中總感到不安”，從而加重了焦慮感；對自己的情緒和目標都沒有確定的把握，對當前的學習與今后的關系不明確，對前途存有不確定感；高期望、低學習效率、低成效、被忽視感、高壓力使考生產生一種無法擺脫的無奈與無助感。

在這種情況下，家長應爭取為孩子創造一個溫馨的家庭氛圍，相信孩子、鼓勵孩子，做好“后勤工作”。不要每天都在孩子面前提高考、提學習，要讓孩子知道高考就像平時的小考試一樣，只要平時打好基礎，正常發揮就可以了。

孩子考前太松散 家長提醒要婉轉

市民趙女士也是“家有考生”，當其他家長因子女埋頭苦讀，擔心他們的身體時，她卻因孩子每天松散，不能進入狀態而發愁。“我這邊愁得不得了，又不敢和孩子說，怕影響到孩子，適得其反，只能干著急。”趙女士說。

專家解析：李知表示，孩子表現得松散，要看孩子平時表現，如果他平時就這樣，那自然緊張不起；如果平時很努力，高考前松散，可能與高考產生的壓力有關。這時家長要多和孩子交流，但要有技巧，比如“你平時學習都很努力的，現在這種狀態是不是在調整啊，媽媽認為這是一種方法，但也要跟上其他人的節奏，不能過于放松。”李知強調，這種交流是建立在家長平時和孩子溝通良好的情況下，如果平時雙方沒有良好的溝通基礎，還不如不說。“就快高考了，別人都那么努力，你怎么能放松？”這種話更是連提都不要提。

緩解壓力三件寶：信心 平常心 積極想象

信心是緩解心理壓力的一劑良藥

自信對每一個人說都很重要，每年高考之前都會出現一部分對高考喪失信心的學生，高三學生小康就是這樣。他感覺同學們都比他認真，比他的學習成績好，無論他怎么努力也趕不上。

李知指出，從心理學角度講，信心是十分重要的，信心也是緩解心理壓力的一劑良藥。良好的自信是考生以最佳狀態應考的基礎。經過幾輪的強化復習、多次的測驗、模擬考試下，有的考生會出現信心不足的心理，這是錯誤的心理表現。

相信自己，是高考成功的前提和基石。考生要正確認識高考，要知道所有參加考試的考生機會是均等的，考前的焦慮、緊張，考題的難易等對所有考生都是一樣的。高考復習過程和考試過程中要不斷為自己加油，要長自己的志氣，要讓自己充滿信心。

家長保持平常心可幫助考生減壓

“高考考的不只是學生，還有家長。”采訪中很多家長表示，“家有考生”成為很多家庭無形中的壓力和期盼。“孩子每天都熬夜學習，我真擔心她的身體，但又不能不讓她學。”“看到孩子學習狀態不好只能干著急，什么話也不敢說。”“高考結束了，還要等錄取結果，這也是一種煎熬。”說起高考，高三學生的家長感受頗多。

李知表示，每年高考臨近，總有很多家長如臨大敵，有時甚至比考生還要緊張。比如，有些家長想給孩子創造舒適的備考條件，請假在家，每天伴隨在孩子身邊，把飲食起居照顧得比平時更為周到細致，這恰恰會讓考生產生不適應的感覺。因此，家長自己要平衡心態，面對高考不要過于緊張。因為家長的情緒過于緊張，必然會在言行之中流露出，孩子也會受到很大的影響，所以一切應順其自然。

家長要冷靜客觀地看待孩子的情況，對孩子的期望不要太高。家長降低對子女的期望值，也能從另一方面產生積極作用，過高的期望一般會對孩子產生巨大的心理壓力，不利于穩定考試心態。考生要認清自身的水平，合理調節各科成績，把精力多用于弱科。

家長要捕捉適當的時機，跟孩子平等地交流，可以選擇一些孩子感興趣的內容或社會性話題，更多地關注孩子生活中的狀態，幫助孩子轉移焦慮的情緒。要讓考生把心里的苦惱說出，讓高考壓力得到釋放，緊張的情緒就會有所緩解。家長的話語不要過多涉及高考，也無須刻意地回避。同時，家長切忌用教訓的口吻命令孩子應該做什么或禁止做什么，這會讓孩子反感。

家長不要對孩子表現出過分的關注，要給彼此一個獨立的空間。“家長可以多了解些高考政策和動態，幫助孩子減壓。”李知指出，這樣可以更好的幫助孩子。

積極的自我想象喚起良好情緒

李知表示，考試焦慮、壓力等主要自于三種因素，一是個人心理素質和心理承受能力，二是自考試本身和家長的壓力，三是對自己考試信心不足。減少心理焦慮、壓力的較好方法是將放松自己、減少壓力、重新調整心態三者結合起。

考生可以通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒。出現緊張情緒時，可選擇呼吸訓練法等緩解緊張和焦慮。研究證明，睡眠是消除腦力勞動所造成的疲勞和恢復精力的最好方法，因此在高考前夕，不要把自己搞得筋疲力盡。

家長要在家庭中營造溫馨的環境，不要給孩子過多的壓力，做好“后勤工作”，注意孩子的飲食起居，督促孩子參加一些體育和娛樂活動。比如到公園或戶外散步，既可以呼吸新鮮空氣，使精力更加充沛，又可以放松緊張的神經、緩解壓力，使頭腦更清醒、思路更清晰，使后面的學習效果更好。

李知特別強調，家長要幫助孩子學會自我調試，及時放松身心，勞逸結合。要像平時一樣與孩子相處，尤其不要改變日常的生活習慣和生活節奏，考前盡量不要讓環境有大變動，如搬家、裝修等都不適宜。

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