上海高考物理補課

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高三生要設立大小目標 切忌盲目備考

明天就要開學了。雖說準高三生已經歷過多次開學，積累了不少適應新學期學習和生活的方法，但作為高考沖刺的最后階段，高三與往年還是有很大不同。高三生切忌盲目備考，要結合自身實際情況，準確定位，調整心態，找到適合自己的學習方法。

一般說，進入高三前，學生都會有一番雄心壯志。不少學生甚至會找近年高考題一試身手，不論成績如何都會信心十足。但很快很多人就會陷入低潮，開始出現學習拖拉、效率降低的現象，直到臨近開學才緊張起，疲于完成作業。

高三生首先要準確定位，設立長期目標---高考大目標。高考目標不應只是簡單的考試分數，要開始考慮自己向往的學校和專業。由于孩子對社會了解相對匱乏，父母可以協助搜集一些院校和專業的情況，然后把這些信息原原本本地告訴孩子。父母先不要發表自己的觀點，可先詢問孩子的看法。這個過程非常重要，是讓孩子了解自己、準確定位的重要一步，可以引發孩子思考自己的性格、興趣、職業發展等多個方面。從心理學分析，唯有清晰的目標定位，才能明確奮斗方向，提高復習備考的積極性，最大限度激發學習熱情和潛能。做好這一步，既能明確高三的奮斗方向，不至于盲目備考，還能強化父母和孩子的志愿意識，從容應對高考結束后的志愿填報，提高進入理想大學與專業的概率。

在建立長期目標的基礎上，高三生要制定短期小目標。雖然心中已有高考目標，但對于還有一學年參加高考的考生說，其激勵作用有限。考生在某次考試出現較大失誤時，很可能會因為沒有短期目標而長時間不能自拔。因此，高三生要提前設立適合自己的短期目標，如下次月考如何、下次測驗如何、下次自己做的課外模擬如何甚至當晚的作業如何等，以便及時強化，使自己始終朝著平緩上升的趨勢發展。對于各個目標的制定，考生要結合自己的實力與潛力，既要有挑戰性、激勵性，又不能好高騖遠。

高考是一場持久戰，明確目標是成功的關鍵。但僅有目標遠遠不夠，還要有實現目標的具體計劃。很多考生會出現這種焦慮心態：擔心自己考不好或考不上某所大學，而后又為“浪費時間思考這些沒用的問題”而自責不已，進一步形成焦慮狀態，導致負性心態的惡性循亂。高三生要在高三起點就制訂具體計劃，不要只是空想，要把這些計劃、措施寫出，甚至貼出讓父母幫助監督。每天對照計劃和措施進行落實，這樣可以在一步一個腳印的過程中累積自信感，從而獲得更多正性力量。考生要注意的是，計劃和措施要因人而異，更要科學有效，不能盲目照搬他人，可根據自己的實際情況并跟任課老師溝通制訂。

高三生易出現雄心勃勃與情緒低落混雜的情形，這種大起大落的心態非常不適合緊張的高三學習和生活。

心理學研究發現，面對不良心態，壓力與學習結果之間存在倒U型關系，持有較高壓力或較低壓力都將影響發揮。只有保持適當壓力才能激發潛力，獲得有效結果。那么，什么是適當的壓力呢?高三生要樹立合適的期望值，即上述提到的合理目標。根據“Yrk-Dodo定律”，在比較容易的任務中，學習效率隨壓力的提高而上升;隨著任務難度的增加，壓力的最佳水平有逐漸下降的趨勢。也就是說，考生要準確定位，在難度較小的任務中，持有較高的壓力水平有利于目標的實現，而在難度較大的任務中，較低的壓力水平反而有利于目標的實現。

可以說，在高三初期首先靜下心，在起跑階段拔得頭籌的可能性就更大。另外，擁有適合自己的學習方法，建立合理的長期目標和短期目標，按照事先的計劃一步步落實，都是塑造良性心態的前提。同時，適度的體育鍛煉也可幫助考生宣泄情感訴求。日常作息要有張有弛。父母也可多為孩子補充應季蔬菜和水果，加大水的攝入量。

進入高三后，隨著考試頻率的顯著增加，當考生不斷接收到外在評價時，心態容易出現不穩定的情形。此時，孩子最需要的是教師和父母的鼓勵和肯定。另外，父母和教師要引導孩子學會正確的失敗歸因，讓孩子學會總結試卷，找出幾次考試中同類的失分點，告訴他這就是努力的方向。心理研究表明，此時能正確歸因并做到自主總結的考生，日后產生嚴重考試焦慮的幾率明顯低于他人。當然，若考生能在第一階段就設立短期目標，出現本階段問題的幾率就會下降;哪怕出現，自我調節的成功率也會很高。

希望考爸考媽們能在孩子進入高三的第一時間就引導他們準確自我定位，科學設立目標并落實。愿每名考生都能在開學之初調節和塑造出良性心態，贏在高三起點，為沖刺高考奠定堅實的基礎。

北京市第二中學分校心理教師 魏 興

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