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沒有人天生是會(huì)學(xué)習(xí)的，也沒有人天生便擁有很好的學(xué)習(xí)方法。學(xué)習(xí)的過程中每個(gè)人都會(huì)碰到一系列的問題，關(guān)鍵在于以何種態(tài)度去對(duì)待它們。

誰(shuí)都經(jīng)歷過逆境，都有過心情煩躁沒有目標(biāo)沒有安全感的日子，還試過生活很順利但就是莫名的煩躁。如果想靠自己走出注會(huì)“掛科抑郁”可以參考，以下8個(gè)途徑：

1、調(diào)整心態(tài)最重要

很多考生考試結(jié)束或者備考初期都會(huì)想太多，自己一直在糾結(jié)。這里我們要學(xué)會(huì)觀察自已的內(nèi)心，發(fā)現(xiàn)自已狀態(tài)不對(duì)了，就應(yīng)該告訴自己關(guān)注當(dāng)下，為未來考慮不是壞事，但有些人想太多容易陷入憂慮當(dāng)中。

我們要始終相信一個(gè)理念就是“上帝在為你關(guān)上一扇門的時(shí)候，同時(shí)會(huì)為你打開一扇窗”，任何事情的發(fā)生都有兩面性，取決于你以一個(gè)什么樣的心態(tài)去看待它。

要瞬間從消積的心態(tài)調(diào)整到積極的心態(tài)很難，而且也不現(xiàn)實(shí)。重點(diǎn)是要意識(shí)到自已需要調(diào)整心態(tài)，下定決定調(diào)整，并學(xué)會(huì)觀察與反思自已內(nèi)心的真實(shí)反應(yīng)，預(yù)防自已陷得更深并慢慢調(diào)整轉(zhuǎn)變心態(tài)！

2、多做有氧運(yùn)動(dòng)

看過一份心理學(xué)研究報(bào)道里面寫到，大部分抑郁癥可以通過運(yùn)動(dòng)來解決。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生胺多酚，胺多酚是大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到某種刺激時(shí)，分泌出的一種化學(xué)物質(zhì)。具有鎮(zhèn)定作用，可減輕疼痛感，重點(diǎn)是可以使人心情愉快。

這個(gè)方法非常實(shí)用，要學(xué)會(huì)定期的去運(yùn)動(dòng)以讓自己保持一個(gè)好的狀態(tài)。

3、寫學(xué)習(xí)日記、筆記

想學(xué)卻不知道到底要怎樣學(xué)，想努力但奈何自己力道不足堅(jiān)持不下去。好習(xí)慣不多、壞習(xí)慣不少。

那么寫學(xué)習(xí)日記便是解決問題的最好方法之一，效果明顯。

它其實(shí)就是自我溝通與反思的過程，不但在學(xué)習(xí)上面而且也在生活上給你帶來莫大的好處。學(xué)習(xí)上面的幫助我就不多說了，在個(gè)人的學(xué)習(xí)生活上，通過寫學(xué)習(xí)日記可以把自己的情感宣泄出來，你也不用害怕傷害到他人。

日記不但能幫你宣泄還可以輔助你成長(zhǎng)，但請(qǐng)記得在日記里多用積極正面的語(yǔ)言去鼓勵(lì)自己，給予自己肯定，這樣的幫助會(huì)更大。

當(dāng)然我們還要讓日記傾向于幫助自己思考，讓你深入思索一些問題發(fā)生的原因，這樣你可以學(xué)的更加通透，找到自己的樂趣，以及找到是什么東西在困擾你。

4、加入團(tuán)體

不得不承認(rèn)的是很多抑郁易患者都不喜歡社交，喜歡一個(gè)宅，但一個(gè)人宅久了就容易出事。

人是群居動(dòng)物，社交其實(shí)也是人類基本需求之一，當(dāng)與人交流的時(shí)候我們會(huì)找到情感的寄托。有些人郁悶很久，但可能和朋友聊一個(gè)下午心情就會(huì)非常好，為什么？主要是因?yàn)榍楦械玫搅诵梗谏缃坏倪^程中我們基本的需求得到了滿足，如果朋友還能給你一些建議與寬慰那效果會(huì)更佳。

要切記！你朋友不是垃圾桶，不要一見面就拼命的倒苦水，到時(shí)候你舒服了該換你朋友抑郁了，沒人喜歡這樣的感覺！

當(dāng)狀態(tài)不佳的時(shí)候要逼自已走出去，參加一些活動(dòng)，講座，或加入一個(gè)社交團(tuán)體。選擇社交團(tuán)體的時(shí)候最好選積極正面的社團(tuán)！

5、旅行

實(shí)在是受不了了，可以給自己放個(gè)假出去放松下。

旅行最大的好處就是可以讓你立該換一個(gè)環(huán)境，換一種心態(tài)，雖然花錢但效果明顯。要記得旅行有兩種模式：一種是活動(dòng)型旅行，一種是休閑型旅行。

如果你是內(nèi)心郁悶苦惱，提不起精神，要選擇活動(dòng)型。這類旅行很容易把問題苦惱全拋在腦后，因?yàn)橛刑嘈迈r有趣的事情讓人應(yīng)接不暇，每天趕行程讓自己停不下來。忙起來就容易擺脫過去陷入的情緒死節(jié)。在旅行前給自己一個(gè)承諾，盡情的去瘋?cè)ハ硎苷麄€(gè)過程，回來后記得回顧下自己心情的變化，找回那種放松的感覺。

如果你是工作壓力太大，大腦想太多導(dǎo)致疲勞，要選擇休閑型。例如躺在海灘上，聽海哭的聲音，吹吹風(fēng)，曬曬太陽(yáng)，讓自己的大腦靜下來，放松給自己充電。工作已經(jīng)夠累了就不要再讓滿滿的行程把自己搞得精疲力竭了。

6、聽音樂與唱歌

音樂是人類心靈最親密的朋友，因?yàn)橐魳仿暡ǖ念l率會(huì)引起大腦的反應(yīng)，優(yōu)美的音樂可以提高大腦皮層的興奮度，促使人體分泌一些有利于身體健康的活性物質(zhì)，調(diào)節(jié)人體內(nèi)血液的流量。而音樂的節(jié)奏也會(huì)影響人體荷爾蒙及腎上腺素地分泌。有研究表明人在緊張壓力的情況下會(huì)分泌更多的類固醇，而在聽了使人放松的音樂后類固醇分泌就會(huì)降低下來，這也是為什么現(xiàn)在會(huì)有許多人用音樂療法來幫助人擺脫抑郁。

如同五月天《傷心的人別聽慢歌》的建議，你如果壓力大就多聽些舒緩的音樂，如果抑郁可以選一些快節(jié)奏的。不過音樂的選擇還是因人而異，如果你本人已經(jīng)很傷感還去聽一些失戀傷感情歌，那情緒可能會(huì)越聽越郁悶。

唱歌的功效是從《正能量》一書看到的，我沒有親身試過。但仔細(xì)思考一下應(yīng)該對(duì)抑郁者有幫助，而且作者強(qiáng)調(diào)唱歌的功效遠(yuǎn)比聽音樂來的強(qiáng)，它讓你更快樂，怪不得快樂的人總是在洗澡時(shí)高歌。

7、跳舞

此方法也是從一書中獲得，根據(jù)行為心理學(xué)理論，人的外在行為也可以影響一個(gè)人的內(nèi)心，并不只是內(nèi)心想法來決定外在行為。根據(jù)該理論心情不好的時(shí)候，強(qiáng)迫自已微笑會(huì)讓心情好起來。而舞蹈是激發(fā)內(nèi)心快樂情緒最好的外在行為。

非常認(rèn)同，跳舞時(shí)人一般都會(huì)興高采烈，其實(shí)是因?yàn)橹w的動(dòng)作，刺激大腦調(diào)用興奮的情緒。現(xiàn)在知道廣場(chǎng)舞為什么這么受中老年人歡迎吧，沒有廣場(chǎng)舞可能中國(guó)要涌現(xiàn)幾億天天嘮叨孩子的父母。

而作者還針對(duì)這個(gè)方法進(jìn)行了一系列的研究，結(jié)果表明跳完舞尤其是雙人舞蹈，人的情緒都會(huì)非常正面與積極。舞蹈本身也是另一種有氧運(yùn)動(dòng)，在方法二中已經(jīng)提到對(duì)人的幫助。所以此招可謂是一舉雙得。

8、給自己一個(gè)短期目標(biāo)

大部分注會(huì)考試掛科的人亦或者初學(xué)者都會(huì)面對(duì)的問題：“擁有雄心壯志卻沒有明確目標(biāo)，想法很多但不知從何開始。”

你可以什么都不管，先去做一個(gè)對(duì)自己沒害的短期目標(biāo)，為的就是給自己找些事做。當(dāng)有目標(biāo)時(shí)你更容易集中精力，不容易分心去想東想西。長(zhǎng)期目標(biāo)會(huì)更好，短期也無(wú)所謂，至少這個(gè)目標(biāo)能把你從情緒的陷阱里拉出來，可能過了這段時(shí)間你自己就恢復(fù)了。

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