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考試焦慮癥成因多方面 八種方法讓你遠離焦慮

有很多平時學習成績不錯的同學,在高考中過分緊張以至于發揮失常造成考試失敗的事情,很令人惋惜。有研究顯示,高三學生考試前%有不同程度的焦慮,%的學生高考期間有嚴重的心理障礙，一部分女學生在高考期間月經失調，而考前坐立不安的占一半以上。考試焦慮已經成為學生心理咨詢中最常見的心理障礙之一,是考生、家長、教師和心理醫生共同需要面對的問題。

學生考試焦慮的成因有哪些原因是多方面的。原有精神疾病與其他心理障礙病史,易焦慮的素質類型,過分追求完美自我苛求的人格特點,不幸的生活經歷尤其是早年精神創傷,不健全的家庭結構如單親家庭,父母以至整個家族過高的期望值,自父母有形的壓力和考生內心無形的壓力,親子沖突與考生內心的神經癥性心理沖突,高考本身的重要性與激烈的競爭,曾經的考試失敗,考試知識準備不充分與考前的意外事件如遲到、忘帶準考證,考前及考試中身體不適等，都可能與考試焦慮有關。

在我國現行教育體制下,高考對于學生是個重大的應激,激烈的競爭和高考的重要性讓學生承受著巨大的壓力,但是在外部壓力下,并不是每一個高三學生都出現嚴重的考試焦慮,很多學生能夠以積極樂觀的心態面對挑戰,因為畢竟外因總要通過內因起作用的,并不是壓力直接導致焦慮,而是外部的應激通過考生自身的認知、態度和信念作為媒介才出現不同的情緒反應,而這些或積極或消極的情緒又影響了復習考試的狀態,考場發揮的好壞作為一種反饋又反過影響認知和情緒,從而形成良性或惡性的循環。這樣看,戰勝考試焦慮不僅要自我減壓,更重要的是調整和修正對于考試的認知和態度。認知治療是治療考試焦慮的一種相當行之有效的方法。

考生的認知、信念和態度是怎樣形成的呢這就要追溯到童年生活經歷,父母教養方式和親子關系的影響,孩子就像一張白紙,從小父母涂畫了一些怎樣的顏色,孩子長大后就會戴著怎樣顏色的眼鏡去看世界,世界在孩子眼中就是什么顏色了,若是不恰當的教育留下早年創傷,孩子也就難免會戴著灰色眼鏡看待考試,看待人生,考試焦慮也就難以避免了。這也就是精神動力學取向的心理治療的價值所在,通過幫助求助者了解認識自己早年經歷與現在考試焦慮之間的關系,正視自己焦慮的內心究竟有哪些深層的心理沖突,也就逐漸卸去了心靈的桎梏,以更加客觀理性的態度面對學習生活。

對于家庭的影響,心理治療中有這樣一種理念：家庭中一個人的心理障礙,常常并不是他一個人的問題,而是整個家庭系統結構的問題。家庭成員間交流方式和情感表達障礙的問題,家長自身一些沒有得到解決的情結,內在的欲望和需要,會無意識的影響孩子。例如有些望子成龍的父母把自己未能實現的理想完全寄托在下一代身上;又例單親家庭的母親失去了丈夫的愛,孩子成了自己唯一的情感寄托,全部的精力都投入關注孩子的成長,這樣家庭的孩子幼小的肩膀難免不堪承受生命之重,學習的意義也不再僅僅是為了掌握知識,考試焦慮也就成了孩子無意識的自己為自己減壓的最好方式了。因此,對整個家庭做家庭治療對于治療考試焦慮是非常有意義的。

八種方法讓高考考生遠離“考試焦慮情緒”

在日常考試中經常會發現，有些平時學習挺好的學生，一逢大型考試(如中考、高考)就屢考屢敗;有些學生在初一、初二或高一、高二學得很出色，到了初三、高三卻每況愈下，之所以出現這種現象，考試焦慮情緒起了很大作用。

考試焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗。而有考試焦慮情緒的學生大部分會感到不同程度的學習困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。

記得很熟的單詞怎么也想不起，面對題目看了多遍，不知是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經衰弱。

高考即將到，基于考試焦慮情緒有如此多的消極影響，那么怎樣讓臨考學生遠離“考試焦慮情緒”呢?以下幾種方法廣大考生可以試試。

1自我暗示法法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。

2睡眠消除法事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

3運動消除法學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經。

4興趣消除法人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

5情緒宣泄法情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣，考試成績不理想，家長的口羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整;哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平;書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱;上網法，有條件、會上網的臨考中學生朋友可通過電腦網絡與網友交流思想，排遣煩惱。

6游戲轉移法即通過開展游戲活動，讓處于“考試焦慮情緒”的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，釋放體內積聚的能量，調整機體的平衡，擺脫內心的煩惱。

7食療法食療法就是增加身體營養的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。因此，必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

8音樂療法音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節律發生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂，可使人感情投入;時尚音樂，可釋放心聲。

總之，考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態，如果不采取積極有效的辦法消除，就可能影響臨考學生的考試成績。采用何種辦法緩解考試焦慮情緒，還得因人而異、因事而異。

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